疫情居家期间，大家除了工作就是躺着刷手机追剧，一天天下来感觉比正常上班还累，这主要是我们保持一个姿势久了，导致的肌肉疲劳。这个时候进行一定针对性的运动锻炼无疑可以帮我们缓解疲劳，并增强体能。今天小编就跟大家分享四个适合在室内做的运动项目。
一、跳绳
作为最简单的有氧运动，跳绳可以训练我们的平衡性，增强心肺功能，而且可以塑造腿部肌肉线条，减掉身上多余脂肪，研究表明，连续跳绳半个小时，可以消耗300大卡的热量。而且跳绳不挑场地，没有难度，绝大部分人都可以参与。
跳绳最好方式是分三个时间段，早上起床后跳半小时，下午六点吃饭前跳半小时，晚上睡前跳15-20分钟，跳绳的难度可以循序渐进，开始就选择一般速度的普通跳，进行一段时间了可以左右前后交叉跳，抬腿跳等，逐步增加难度和运动强度。运动前要有充分的热身准备，活动好手脚手腕，尤其是活动膝关节，以及选用轻便有一定弹性的鞋子。下面分享2款还不错的跳绳。
1、SALUKO 专业成人跳绳
这款跳绳有几大功能选择，可以满足从入门到专业级的需求。一是有绳无绳自由切换，无绳球模式，不挑空间大小，不会出现绊脚伤人打到人的问题，同时更加静音，不会打扰别人休息。二是有可拆卸负重设计，重量灵活多变，最大负重值380G，锻炼更高效，取下负重快适合入门新手使用。智能电子计算，数字显示运动时间，跳绳圈数，以及消耗卡路里量。三是精钢轴承，不绕绳不卡顿，速度快更流畅。加粗PVC包裹钢丝绳，可调节长短。
2、李宁（LI-NING）跳绳基础款
李宁这款基础款的跳绳采用5MM加粗实心绳，结实耐用，不易缠绳，360度精钢轴承，旋转灵活顺畅，操控自如，不绕绳，防滑泡沫棉手柄，亲肤握感，不伤手，不滑落。2.8米绳长，自由调节绳长，满足1.3米到1.85米的身高需求。20出头的价格，基本都用不坏。
当然，最好是能在走廊里跳，如果实在不能出房间的，就在在阳台上跳，或者是选择一个减震隔音垫子，对楼下的影响会减小很多。
李宁隔音跳绳垫
2、瑜伽运动
瑜伽是一个很神奇的运动，就像中医，有人把它吹嘘的功能神奇，有人说没啥用。不过不可否认的是，瑜伽是一个很适合在室内做的运动，尤其是对女生的梯形和气质塑造方面是有很大帮助的。不过至于怎么练，小编就不是专业了，大家可以先某健身APP上简单学些入门的动作，等到需要进阶的时候，再报名一些收费的课程。前期嘛，跟着专业的视频，自己先做做入门级的。这里介绍一款高性价比瑜伽垫。
奥义瑜伽垫 TPE环保 加厚加长防滑运动垫
183*80cm，加宽加长，男女都可以用，8MM加厚，甚至可以当做跳绳的隔音垫，优选A+级TPE材质一体成型，环保升级，更耐用，双面TPE差异防滑，8MM加厚，柔软舒适，快速回弹，支撑高强度运动。冲洗方便，清洗后毛巾擦干，通风晾晒即可。赠送收纳绑带和网包。
3、引体向上
确切的说引体向上不是个健身项目，只是个动作，而且随着年龄和体重的增大，很多非健身爱好者已经很难做这个动作了。但是健身爱好者都知道，这个引体向上无论是锻炼体力还是塑造背部三角肌，大臂线条，手臂力量都是最好的运动项目。可以说，男性朋友如果想做到传说中的穿衣显瘦，脱衣有肉，那么引体向上无疑是最简单又有效的塑形运动了。而且这个项目在家里就能做，无论是自己的房子还是租的房子，只要有个门上单杠就可以练起来。
SMOOKY门上单杠免打孔家用
它有几个优点，1是可以根据不同的身高随意调节高度，2是宽度不受限，无需打孔，走廊，门框等都可以安装，不伤墙面；3是新型弹性底座，受力越重越紧，加大防滑面，不伤墙面，4是辅助水平仪，安装更轻松更平稳5是家用厚度1.5MM的加厚合金钢管，结实耐用不易弯曲。双层锁扣，防止松动，加厚的柔韧泡沫棉，吸汗防滑防老茧。30秒就能轻松安装拆卸。想有力又有型的小伙伴们操练起来吧。
4、跑步
跑步的好处咱就不多赘述了，但是跑步有个缺点是伤膝盖，而且相对来说跑步机的体积也比较大，所以这里更推荐的是椭圆机，或者可以叫踏步机，它更安静，运动量可调节，不伤膝盖，也更安全，小孩老人也可以使用。这里分享一款在某东平台好评超2W+的椭圆机。
美国汉臣HARISON 前置椭圆机。这款椭圆机呢采用了26斤重的磁控前置飞轮组，阻力系数高，机器运行更平稳更安全，受力也更均匀，运动起来更静音。14档阻力调节，实时心率监控，材料好，做工精细，铰链在线直播指导，锻炼更具针对性，锻炼效果事半功倍。带滚轮，可以轻松移动，到手价2799，性价比极高的。
即使隔离在家，如果我们坚持锻炼，就相当于是闭关练功了，出关之日，就是我们惊艳他们之时。
